martwy ciąg sztangielkami

[...] prawidlowego trzymania plecow) ale lepiej ze sztanga Jakie powinny być osiągi w MC żeby nie było obciachu przed kolegami? moim zdaniem ile bys nie bral to sam fakt ze robisz martwy ciag powinien byc powodem do dumy bo niestety bardzo malo osob robi to cwiczenie. Ja mam szacun nawet do tych co robia na 40kg. A sila w tym cwiczeniu idzie bardzo [...]

[...] hantli 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s pompki na poręczach 3s. Piątek B2: plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s czy taki trening [...]

Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuzy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

[...] 12 10 8 6 * uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 12 10 8 * wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Smitha 12 10 8 6 * martwy ciąg 12 10 8 6 * wypychanie cięzaru na suwnicy 12 10 8 6 Pozostałe ćwiczenia - powtórzenia zakres 8 - 12 Przedramiona, ćwiczenia mogą być takie *uginanie nadgarstków [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Mialem cykl na Kretce ^^

[...] serii sie skumałem ze mam gryf o 3 kg ciezszy niz normalnie czyli wszedzie plus 3 kg ładnie poszło 85(88) ciezkie troche wiecej nie próbowałem za tydzień na 90 wchodze. 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) a ja przesadziłem :/ 120-5 130-5 140-5 150-2 przesadziłem no i lipa, za tydzień zaczynam od 100 i co seria +5kg spokojnie [...]

[...] we wtorek :/ "5" 1)wyc lezac PROGRESJA 45-80 - po 5p 85-5 90-5 95-5 na 100 mysle koło 3 powt bym zrobil ale byłem sam na siłce to wolałem nie ryzykowac... 2)martwy ciag tak jak mówiłem 100-5 105-5 110-5 115-5 120-5 spokojnie poszło perwsze 3 serie nachwytem kolejne przechwyt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 18*5 20*5 [...]

[...] mu krzyknełem troszke xD i zostawił sztange w spokoju :) ostatnie powt cieżko strasznie długo długo cisnełem ale wymęczyłem :) czyli 5 sam na zakwasach jednak można... 2)martwy ciag 105*5 110*5 115*5 120*5 125*5 leciutko poszło, tak jak ostatnio pierwsze 3 serie nachwyt kolejne przechwyt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 20kg [...]

[...] trening super !! 1 wyc lezac PROGRESJA 45-85*5 90*5 95*5 100*5 105*3(ostatnio 100*5) 4 spuszczając już w dól wypusciłem powietrze i już po ptakach... ale i tak SUPER !! 2)martwy ciag 110*5 115*5 120*5 125*5 130*5(ostatnio 125*5) Wodyn co Ty na to żeby robic progres co 10kg ? bo tak co 5kg to prawie jak bym dzwigał to samo... 3)naprzemienne [...]

[...] tak nagle ale normalnie jestem zadowolony nie wiem co sie stało ze mna strasznie mnie to ciekawi... filmu brak bo nie myślałem ze tak dobrze pójdzie i aparatu nie wziełem 2)martwy ciag 120*5 125*5 130*5 135*5 140*5 (ostatnio 140*5) leciutkie, poszło jak szmata nie u siebie na siłce byłem i dlatego :p nie dołozyłem bo kajecika nie wziełem i [...]

20.03.09 trening z du*y 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 2)Martwy ciąg sumo 110*5 117,5*5 125*5 132,5*5 140*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*18kg 1.cos mi sie po****ło w progresji,za wyskoko zaczełem do tego na sztandze od samego początku miałem 10kg wiecej niż myślałem :-/ 110 poszło na [...]

Wodyn no też myśle że 100 x 10 pójdzie, ale nie na następnym treningu... 27.03.09 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 115*4(ostatnio 110*5) 2)Martwy ciąg sumo 112,5*5 120*5 127,7*5 135*5 142,5*5(ostatnio 140*5) 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*20kg 4) wspęcia 110x60 brzuszki 40 przedramie [...]

3.04.09 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 115*5 120*3(ostatnio 115*4) 2)Martwy ciąg sumo 115*5 122,5*5 130*5 137,5*5 145*5(ostatnio 142,5*5) 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*20kg 4) wspęcia 120x40(ostatnio 110*60) brzuszki 40 przedramie 45x40 1. 120 wymeczone strasznie ale poszło, ciezko [...]

z dziewczyna narazie ok 10.04.09 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 115*5 120*3 (ostatnio 120*3) 2)Martwy ciąg sumo 117,5 125 132,5*5 140*4 (ostatnio 145*5) 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 20kg machałem) 4) wspęcia nie zrobiłem brzuszki 40 przedramie nie zrobiłem 1. tyle [...]

17.04.09 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 115*5 120*3 (ostatnio 120*3) trzymanie sztangi 130kg-15s 2)Martwy ciąg sumo 120*1 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 100*50(ostatnio nie zrobiłem) brzuszki 50 przedramie nie zrobiłem 1. koooorwa no!! nie wiem co [...]

24.04.2009 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*3 90*3 95*3 100*3 105*3 110*3 115*3 120*3 125*2 (ostatnio 120*3) trzymanie sztangi zapomniałem o tym 2)Martwy ciąg sumo 115*5 122,5*5 130*5 137,5*5 145*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 110*50 (ostatnio nie zrobiłem) brzuszki 50 [...]

1.05.2009 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*3 90*3 100*3 105*3 110*3 115*3 120*3 125*3 130*1 (ostatnio 125*2) trzymanie sztangi 140kg-15s 2)Martwy ciąg sumo 117,5 125*5 132,5*5 140*5 147,5*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 150*45(ostatnio 110*50) brzuszki 50 przedramie nie zrobiłem [...]

Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej /ok 3s rozpiętki na ławce płaskiej / izolowane wypada plecy: wiosłowanie sztangą /ok 2s martwy ciąg /ok 3s , jako pierwsze w cw. na plecy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / dalbym na koniec treningu ale cw. okej 2s Uginanie ramion ze sztanga / wystarczy na biceps [...]

Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]